icon-load

Loading..

Tiểu đường thực chất không nguy hiểm nhưng biến chứng mà nó gây ra mới chính là nỗi lo lắng của nhiều người. Tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có thể ngăn ngừa căn bệnh này bằng một số biện pháp đơn giản tại nhà.

Nguyên nhân dẫn đến căn bệnh tiểu đường là do yếu tốdi truyền và không di truyền. Trong yếu tố không di truyền xuất phát từ lối sống lười vận động, chế độ ăn uống không hợp lý, do đó,  chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi những thói quen không tốt này để ngăn ngừa căn bệnh này.

1.Giảm cân

Một trong những biện pháp được các chuyên gia khuyên chúng ta là nên ưu tiên việc giảm cân. Bởi vì cân nặng là yếu tố có mối quan hệ mật thiết với căn bệnh tiểu đường. Tiểu đường xảy ra ở người béo phì chiếm tỷ lệ cao hơn so với những người bình thường.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn, ít calo nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng, cần đảm bảo ít lượng cacbohydrat, chất béo.

2.  Bổ sung đủ nước

Bổ sung đủ nước (ít nhất 2 lít/ ngày)

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường ở những người uống nhiều nước thấp hơn so với những ai uống ít nước mỗi ngày.

Nước là thức uống cần thiết đối với sức khỏe, là dung môi giúp cho các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra bình thường. Vì vậy, bạn cần bổ sung đủ nước hằng ngày (tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày)

Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nhiều nước lọc hoặc các loại nước thông thường, tránh các loại nước có ngọt vì chúng rất dễ làm tăng lượng đường trong máu.

3. Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, tốt cho sức khỏe, có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa được tốt hơn. Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn nên ưu tiên các loại rau xanh trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Rau xanh giàu chất xơ, tăng cảm giác no

Hơn nữa, rau xanh còn giúp bạn tăng cảm giác no.

Bạn có thể chọn các loại salad và ăn chúng trước bữa ăn chính, thay vì ăn các món ăn vặt không tốt cho sức khỏe, bạn có thể trộn các loại rau để ăn trong các bữa phụ hoặc ăn tối. Ngoài ra, một số loại trái cây có lượng đường (GI) thấp, bạn cũng nên bổ sung trong các bữa phụ

4. Tham gia các hoạt động thể chất

Tập luyện thể dục không chỉ là biện pháp phòng bênh tiểu đường hiệu quả mà còn giúp cho cơ thể luôn được khỏe mạnh, phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh khác.

Tham gia các hoạt động thể chất phù hợp với tình trạng sức khỏe của cơ thể giúp tăng cường việc sản xuất insulin, từ đó giúp điều hòa quá trình chuyển hóa glucose trong cơ thể.

5. Kiểm tra chỉ huyết áp và cholesterol

 

Mức huyết áp duy trì ở mức an toàn phải thấp hơn 130/ 80mmHg

Huyết áp và cholesterol là 2 chỉ số có mối liên hệ mật thiết với căn bệnh tiểu đường

Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn nên theo dõi 2 chỉ số này thường xuyên để hạn chế nguy cơ gây ra các biến chứng. Khi hàm lượng cholesterol hoặc chỉ số huyết áp cao, chúng ta sẽ có những biện pháp can thiệp điều trị kịp thời.

6. Ngưng uống rượu, bia

Rượu, bia hoặc các chất kích thích nói chung là thức uống giúp gia tăng nhanh nguy cơ mắc bệnh trong đó có căn bệnh tiểu đường tuýp 2, vì vậy hãy bỏ ngay thói quen không tốt này hoặc ít nhất nên hạn chế tối đa việc tiếp xúc với rượu, bia.

7. Bỏ hút thuốc lá 

Bỏ thói quen hút thuốc là giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Hút thuốc lá chưa bao giờ là thói quen tốt, thuốc lá chính là tác nhân gây nhiều căn bệnh như ung thư phổi, tim, miệng….dó đó để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bạn nên bỏ ngay thói quen xấu này.

8. Tránh áp lực, stress

Tinh thần đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cũng như ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Vì vậy, bạn nên học cách giữ cho tinh thần luôn được thoải mái, tránh áp lực và stress.

9. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc, đúng giờ giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Thói quen sinh hoạt điều độ với việc ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, là một trong những biện pháp ngăn ngừa bệnh tiểu đường được ít người chú ý.  Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường ở những người thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc cao hơn so với những người ngủ đủ giấc.

10. Không bỏ bữa ăn sáng

Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng. Bữa sáng là bữa ăn được xem là quan trọng nhất ngày, nếu bạn cho rằng ăn sáng sẽ gia tăng nhanh nguy cơ béo phì là hoàn toàn sai lầm. Thay vào đó, bạn nên tăng cường rau xanh trong bữa ăn sáng, hạn chế chọn các thực phẩm nhiều cacbohydrat, dầu mỡ, chất béo.

>Xem thêm: Hạt bưởi – “thần dược” trị bệnh tiểu đường, bạn đã biết?

 

Hãy để lại Thông tin để được Tư vấn thêm